教案的详细规划可以帮助教师避免因时间不足而无法完成教学目标，引导思考的教案是教师激发学生探究精神的重要途径，下面是尚华范文网小编为您分享的七年级鸟的教案模板6篇，感谢您的参阅。

七年级鸟的教案篇1

教学目的：

1、理解课文内容。

2、了解居里夫人的人格魅力。

3、品味平实而富于哲理的语??

教学重点：

1、梳理课文内容。

2、归纳居里夫人的人格特点。

3、品味平实且富于哲理的语言。

教学难点：

品味平实且富于哲理的语言。

教学方法：

导读法

教具准备：

小黑板、录音机

计划课时：

2

备课时间：

9月15

上课时间：

教学过程：

一、谈话导入：

同学们，说起居里夫人，我们大都知道她发现了放射性元素镭，推动了核科学的发展。但关于她的人格，也许我们知道的并不多。爱因斯坦曾说过：“在像居里夫人这样一位崇高人物结束她的一生的时候，我们不要仅仅满足于回忆她的工作成果对人类已经做出的贡献。第一流人物对于时代和历史的进程的意义，在其道德品质方面，也许比单纯的才智成就方面大。即使是后者，它们取决于品格的程度也远超过通常所认为的那样。”今天我们来学习居里夫人的自传体散文《我的信念》，或许对居里夫人的人格魅力，有一个更全面的了解。

二、范读课文

三、疏通文意，品味语言，识记字词。

1、默读，搜集、筛选信息：让学生独立默读、思考，试着让学生用四字短语归纳居里夫人的行为特点。

2、讨论归纳：坚忍不拔树立信心执著勤奋集中目标献身科学探讨真理

生活简单重大发现保持安宁不图财富珍惜时间追求自由

克制自己热爱生活沉醉科学

3、概括纲要，归纳整理：全班讨论，将有关信息分门别类，从而分析居里夫

人的人格魅力。

四、重点研读

1、研读内容：指导学生重点研读有关词语、句子、语段，品味平实而富于哲理的语言。

（1）“或许是因为有某种力量在鞭策着我”中的“某种力量”指什么？

（2）解释“在科学方面我们有对事业而不是对财富的兴趣”的含义。

（3）“我们都认为不能违背我们纯粹研究的观念”中“纯粹研究的观念”指什么？

（4）“人类需要讲究现实的人……但是，人类也需要梦想家”一句，“讲究现实的人”是什么人？“梦想家”最基本的特征是什么？从哪一件事上可以看出作者就是这样的“梦想家”？

（5）“我的'惟一奢望是在一个自由国家中，以一个自由学者的身份从事研究工作”中的“奢望”可否改换成“希望”？为什么？

（6）“在他猝然长逝以后，我便学会了逆来顺受。”联系上下文，谈谈“逆来顺受”在句中的确切意思。

（7）为什么作者说，科学家也应当是“一个小孩儿”？这反映了作者怎样的心态？

（8）“我从没把这种权益视为理所应当”中的“这种权益”指什么？

问题设置比较多，教师可根据需求取舍。

2、品味语??

（1）．教师指导学生体会、品味语言。理解这种朴素而平实的语言风格。不重文采，而重写实，是传记类作品的特点。如果学生感到有难度，教师可引导学生与文学作品语言作比较，就容易理解了。

（2）找出课文中带有哲理性的句子，试着进行赏析。

◆生活对于任何人都非易事。

◆人类需要讲究现实的人……但是，人类也需要梦想家。

◆科学本身就具有伟大的美。

◆一位从事研究工作的科学家，不仅是一个技术人员，而且是一个小孩儿。

六、教师小结：读了这篇文章，就如同与伟人对话。我们深深地被居里夫人的人格魅力所打动。如果说我们过去没有生活目标，现在我们明确了人生；如果说我们过去一味贪图安逸，现在我们学会了艰苦；如果说我们过去只能依赖他人，现在我们懂得了奉献；如果说过去我们意志薄弱，现在我们拥有了信念。让我们在居里夫人的光辉照耀下，把自己的人生也献给人类的进步事业。

七、作业：

1、完成“研讨与练习”。

2、居里夫人放弃了镭的专利，却两次成为诺贝尔奖金的获得者。对此，你怎么看？写成300字的小文章。

七年级鸟的教案篇2

一、导入谈话

痛苦与快乐是人类永恒的话题，苦乐观是一种人生观，每个人都有自己的苦乐观。那么学者、思想家梁启超在本文中是怎样论述自己的苦乐观的？（板书课题、作者）

作者没有一般的谈苦与乐，而是把论题集中在“最苦与最乐”上。（在“最”字上加点）

二、快速阅读，整体理解

1、人生什么事最苦？作者是怎样得出答案的？（从第1、2段中找答案）

2、人生什么事最乐？作者是怎样引名言来论述的？（从第3段中找答案）

3、人们应该怎样对待责任？（从第14、15段中找答案）

提示：

1、人生最苦的事，莫若身上背着一种未了的责任。作者先用了一串排比设问句，提出了关于人生痛苦的许多的答案，并且一一加以否定，然后再提出自己的观点，自然贴切，水到渠成。

2、责任尽了，算是人生第一乐事。作者引用古语、俗语、孔子的话，从解除心理负担，体会有活力的人间趣味这个侧面，来论证自己的观点。

3、应该像君子那样，“把这种种责任揽在身上”、“日日在那里尽责任”，而不是“将责任卸却”。

三、精段研读，品位语言

研读第四段，明确如下要点：

1、“然则”——过渡衔接词语。（联系前一段的“翻过来看”，理解衔接严密的特点。）

2、“为什么孟子又说‘君子有终身之忧’呢？”——设问句、句中引用名言。（联系1、3段开头的设问体味大处着笔、语言凝重的特点；孟子的话“终身之忧”与前面“苦后是乐”说法似乎不一致，要正确理解。）

3、“曾子还说哩”——叙述语句，带上语气助词“哩”。（联系其他处的语气助词品位凝重中的轻灵。）

4、“那仁人志士的忧国忧民，那诸圣诸佛的悲天悯人”——对偶句。（从内容角度体味凝重；从词句的容量角度体味简练）

5、“苦中真乐”——苦乐观。（与“苦乐循环”、与“尽责任”联系起来看）

四、联系生活，思考讨论

1、联系学校生活、家庭生活中自己感受，谈谈你对文中“苦乐循环”一句话的`理解。

2、“知足常乐”的说法与本文中讲的苦乐观是否一致？为什么？

3、你所希望的的快乐是什么？你认为如何实现？

（要求联系生活实际，鼓励各抒己见）

五、课后研习，整理心得

1、搜集整理与第3、4段中的名言警句意思相近的格言、俗语、名句，注明出处；试试用来证明作者的苦乐观。

2、写一篇心得体会。

【板书设计】

最苦与最乐

梁启超

最苦最乐

贫？失意？老、死？知足、安分、达观（不苦）现象

欠钱没还如释重负

负恩惠未报尽心安理得

责得罪人没赔礼责吃苦——真乐

任该做没做任（苦乐循环）本质

勇于责任，不逃避责任，能享受真乐！

七年级鸟的教案篇3

教学目标：

1、培养学生对生物课的兴趣，为以后的生物教学打下基础。

2、学生初步了解生物课的教学流程，以适应以后的教学。

重点和难点：

·激发学生对生物课的兴趣。

用具：

·动物彩图，病例资料，书本彩图，课件

教学过程：

好，同学们，我们今天上什么课啊？（生物课）这是同学们上初中后新开的课程之一，相信你们都对这新的科目很好奇。你们喜欢生物吗？生物无处不在，首先，告诉我，在你们的理解中，生物包括哪些方面呢？（动物，植物，菌类）我们先来看一些图片。（出示生物发展史）我们生活的家园地球的历史已经有46亿年了，但我们人类的历史只有一小段，那么在我们人类出现之前的那段时期地球上有些什么生物呢？而这些动物现在还存在吗？首先我们来看一下。（简单介绍）这些动物现在我们还能看到吗？为什么呢？大家想一下。那生物除了动物之外还有其他吗？像我们漂亮的校园里面都种满了各种各样的.树，为什么有的树能长成几十米高，有的却长在地上当地毯来观赏呢？除了动物，植物，还有一些我们看不见的生物在我们身边。大家说一下？刚才我们所说的动物，植物，微生物那都是一些生命的现象，我们书本上《致同学们》那一页中说到，生物学除了研究这些不同生命的现象之外，还要研究生命活动规律，我们生命活动的规律有哪些呢？像我们常说多喝牛奶会长高，这就是因为牛奶中含有钙，钙是我们骨骼中重要的组成成分。我们生物学是农学，医学，林学，环境科学等等学科的基础，书本上也举了好多生物学用在其他方面的例子，我们看看图3中的幼儿预防接种，同学们都有接过种吧？我们为什么要接种呢？接进去我们体内的其实也是一种病毒，只是它的毒性很小，对我们人体无害，但是注入这种病毒之后我们人体就会产生相应的抵抗能力，以后遇到毒性大的病毒也不怕了。（还有书本上的其他例子逐步介绍。）

（学生提出问题再讨论解决）

我们生物课是一门新课程，很多同学对生物课的课堂要求不是很明白，现在我提出几点要求，希望同学们认真遵守：

课前十分钟预习，课堂积极发言（占总分10%）

课外作业按时单独完成（占总分10%）

课堂上的实验课，讨论课可互相讨论问题，但要保持课堂纪律

实验课，探究课布置的准备工作要做好

教学后记：

课堂上学生气氛还算活跃，对很多新的生物学知识都很好奇，要注意调节学生的积极性，因为生物课大多安排在下午，下午的时间学生精神状态不是很好，多举些有趣的事例来激发他们的兴趣。

教学反思：

个别班学生气氛很沉闷，因为对书本上，老师介绍的热门话题不感兴趣，他们没有接触过，要注意调动不同班级的积极性，对不同学生实施不同的教学方法。

七年级鸟的教案篇4

一、内容标准

养成自信自立的生活态度。树立为人民、为社会服务的远大志向。体会自强不息的意义。

二、教学目标

1、情感、态度和价值观：养成自信的生活态度，正确认识自我价值的优势，树立正确的自信心。

2、能力：初步学会克服自卑，树立自信的方法。在对自我正确评价的基础上塑造一个自信的我。

3、知识；认识自信的重要作用，理解自尊和自信的关系。了解一个人要树立自信的基本途径和方法。

三、教学重点、难点

本课的教学重点是“扬起自信的风帆”。

本课的教学难点是“自信是成功的基石”。

四、教学过程

1、创设情境，导入新课

播放歌曲《相信自己》，请同学们认真地听一下，听完后说一下有哪几句歌词最能打动你？（生2至3人回答）。通过听这首歌曲，我们可以真切的感受到自信所展现出的巨大的力量。美国著名作家爱默生曾经说过一句话“自信是成功的第一秘诀”。可见，自信与成功有着密切的关系。下面我们一起来学习这一节课的内容。

2、共同探究，学习新课。

（一）自信是成功的基石

材料一：电视台举办中学生智力竞赛，每个学校只能派一名最优秀的学生代表参加。某学校公布了这一消息，许多学习优秀的学生都认为自己不是最优秀的，不敢报名参加。而一个平时学习一般，身材矮小的女生被选中了，并且取得了较好的成绩。当赛后记者采访她这次比赛最大的收获是什么时？她这样回答“不要小瞧自己，相信自己能行。”

材料二：有亚洲飞人之称的刘翔在雅典奥运会上获得了我国在田径项目上的第一枚金牌。下面是刘翔赛后接受记者采访的话

随便来，我不怕的。（第一轮赛后）

阿兰约翰逊的出局，我当然很遗憾。（第二轮赛后）

没关系，我的`起跑很好。（第三轮比赛后记者问他起跑是否有些慢）

没想到今天跑得这么这么的快，没超风速吧。（决赛过后）

材料三：在2002年的盐湖城冬奥会上，杨杨摘得两枚金牌，成功打破了中国人零的突破。杨杨在1500米比赛中获得了第三名，她的自信心受到前所未有的挑战。3天后，500米的比赛中杨杨的表现十分出色，以绝对的优势夺得了金牌。赛后面对采访，她的回答很耐人寻味：“在比赛刚开始，我的心里仍然有1500米的阴影，那时，我在心里不断的对自己说‘我是杨杨，我是杨杨，相信自己。”也正是凭借这几句唤醒的自信，让她在最后一刻拿到金牌。

针对上述材料，请同学们讨论并回答下列问题，然后谈一谈你们有什么收获？

1、说一说材料中给你最深感触的是那些？

2、你们认为他们成功的秘诀有哪一些？

3、我们身边的同学有哪些因自信获得成功的事迹

4、你们自己有哪些因自信获得成功的事迹。

学生讨论并回答问题。

各小组展示自己的收获。

点拨：自信是成功的基石。自信使人勇敢，一个自信的人，在学习、工作和生活中有一种舍我其谁的霸气；自信可以使人有克服困难的勇气和自强不息的力量；自信还可以使人发挥自己的潜能，取的成功。

（二）扬起自信的风帆

出示两组材料（见教材84页）

请同学们结合材料，完成下列问题。

试一试，找出自己生活中2至3次成功的经历。

想一想，这些成功对帮助自己树立自信有什么关系？

（三）互动行动，真诚沟通

1、用赞美而简练的语言写出你认为需要鼓励的同学的优点和长处。

2、找一位最要好的朋友。请他帮你指出目前最需要克服的地方并提出改正的建议。

（四）欣赏我自己

1、自信的名??

2、编写出适合自己本身特点的名言写在封面上

五、设计思路

这节课是依据临沂市初中思想品德新授课“三五x”教学策略来设计的，遵循新的教学理念，注重师生互动、生生互动，注重学生自主感悟，帮助学生理解和掌握有关知识，注重培养学生的能力，丰富学生的情感体验。本节课包括五个板块：

1、创设情境、导入新课

通过听歌曲让学生感受自信带来的巨大力量和激情，引发学生思考，使学生乐于探究，引导本节课教学内容。

2、共同探究、学习新课

用具体感的事例，帮助学生理解和感悟，使学生初步明白其中的道理后，教师再作适当的点拨，使学生的认识得以升华和提高。

3、互动行动、真诚沟通

让学生之间真诚沟通交流，充分确定自己的优势确立自信

4、欣赏自己

让学生养成自信的生活态度

5、共同小结、主题升华

通过学生交流收获与体会，达到对所学值是否进一步理解。

七年级鸟的教案篇5

一、教学目标

①积累"朗润、酝酿、卖弄、宛转、烘托"等词语；理解词语在文中的含义和作用。

②流利、有感情地朗读课文，感知课文内容，把握作者的感情。

③揣摩、品味本文鲜明、准确、生动、优美的语言。学习比喻、拟人修辞手法的运用。

④学习作者细致观察景物，抓住特点描写的方法，掌握课文分层次写出春景画面的写作特点。

5、准确把握作者的情感脉络，体会字里行间浓郁的情味，培养热爱生活、热爱大自然的感情。

二、重点难点

重点：

①诵读；

②结合语境，揣摩词语、句子的含义及表达效果，体会语言表达的技巧

③理清文章思路。

难点：

1、领会状物抓住特征，写景注意层次

2、引导学生领悟，写好景物必须进行细致的观察，还要逐步学会各种写景方法(如修辞手法、表达方式的运用)

3.学习作者抓住景物特点、多角度、按顺序、绘声绘色地描绘春天的写法。体会本文寓情于景，情景交融的写作特点。

【教学设想】

1.《春》是一篇优美的写景抒情散文，描写细致，感情丰富，语言生动、精炼，宜指导学生反复诵读。声情并茂地朗读，力求传达出作品的意境、风格与美感。以培养学生良好的阅读习惯，提高阅读能力。为帮助学生掌握写景技巧，可选择重点语段进行精讲分析，加深理解。

2.一听：听录音朗读(或范读)，体会情境。四读：初读--理清思路。再读--体会感情。三熟读--找出特点。四精读--练习朗读。

3.教学时数：2课时

【教学过程】

一、新课导入

1.法国有一位雕刻家，叫罗丹。他曾经说过一句话相信大家一定听过：美是到处都有的，对于我们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现。的确，我们的生活充满了美。春天也是一种美，春回大地，万象更新，带来了温暖，带来了生机，带来了力量。一提到春，我们眼前就仿佛展现了阳光明媚，东风荡漾，绿满天下的美丽景色，就会觉得有无限的生机，无穷的力量。古往今来，许多文人描绘过春天，歌颂过春天，由此产生了许多不朽的篇章。

诗人杜甫《绝句》"两个黄鹤鸣翠柳，一行白簿上青天。窗含西岭千秋雪，门油东吴万里船。"王安石《泊船瓜州》"京口瓜州一水间，钟山只隔数重山。春风又绿江南岸，明月何时照我还?"苏舜钦《淮中晚泊犊头》"春阳垂野草青青，时有幽花一树明。晚泊孤舟古铜下，满川风雨看潮生。"这些都是古人对春的描写和赞美，今天我们来学习一下今人对春的赞美的散文。

2.描写春天的古诗

阳春布德泽，万物生光辉--汉乐府古辞《长歌行》

不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀--唐贺知章《咏柳》

天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都

--唐韩愈《早春呈水部张十八员外》

竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。---宋苏轼《惠崇春江晚景二首》

等闲识得东风面，万紫千红总是春--宋朱熹《春日》

沾衣欲湿杏花雨,吹面不寒杨柳风.--南宋志南和尚《绝句》

乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。――――白居易〈〈钱塘湖春行〉〉

月出惊山鸟，时鸣春涧中。―――――王维《鸟鸣涧》

春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。――――韦应物《滁州西涧》

4.这是一篇诗意盎然的写景抒情散文。春，本来是自然界的一个季节概念，本文却赋予了它以感情和生命。作者抓住春天的主要特征，用诗的笔调，描绘了大地回春，万物复苏，生机勃发，草木花卉竞相争荣的景象，抒写出作者热爱春天，憧憬未来的欣喜之情。这是一首抒情诗，一幅风景画，更是一首春的赞歌。

5.朱自清(1898-1948)字佩弦，现代著名诗人，散文家，学者，民主战士。江苏省东海县人。1920年毕业于北京大学哲学系。在大学读书后期，受"五四"运动的影响，开始写新诗，一直继续到毕业后在江浙一带当中学教师的时期。

1925年任清华大学教授，转而从事散文创作，成为现代著名的散文作家。1931年留学英国，漫游欧洲，次年回国，仍至清华大学任教授。抗战期间，在昆明西南联大任教。1946年7月，著名的民主战士李公朴、闻一多被国民党特务暗杀，血的教训促使朱自清积极参加党所领导的爱国民主运动，成为一个坚强的革命民主主义战士。

1948年，他贫病交加，但坚决不向反动派屈服，该年12月病逝于北平。朱自清是文学研究会早期主要成员，一生勤奋，共有诗歌、散文、评论、学术研究著作26种，约二百多万字。散文代表作有《荷塘月色》、《背影》、《绿》等。

二、听录音朗读。

1.学生听录音，体会感情，扫清字词障碍。

水涨(zhǎng)捉迷藏(cáng)酝酿(yùnniàng)应和(hè)薄(bó)烟

黄晕(yùn)蓑(suō)衣巢(cháo)

2.进行比较，激发兴趣。

以上背诵的诗都是绝句，容量有限，是取一个景物或两三个景物来写春的，今天学的散文《春》写的景物可多了，有山、水、草、树、花、鸟、风、雨等等。作者是怎样描绘的呢?再说，春就在我们身边，现在我们就欢乐地生活在阳春三月的日子里，文中写的这些景物的姿态、色彩等等你注意到没有呢?让我们细读课文，领略大好春光，寻找与作者观察的差距。

二、初读：

理清思路。分别找出盼春、绘春、赞春的部分。

第一部分(1-1)：盼春

第二部分(2-7)：绘春

第三部分(8-10)：赞春

读法：(生读师作简评，其他同学注意教师的点评来理清思路，一篇课文一读一评，让学生注意力高度集中，既组织了课堂教学又通过简评，学生很快地理清了作者思路--盼春、绘春、赞春。并了解绘春这一重点部分描绘出春草、春花、春风、春雨、迎春这五幅画面。

三、再读：体会感情-深入到《春》的艺术境界中时，我们会为那美丽的春光所陶醉，会为那洋溢的诗情所感染，会为那盎然的生机所激励。春，会在我们的心灵中幻化出一派充满诗情画意的美好景象。

四、熟读：领会写作特点，采用的表现手法。

⑴描绘的景物充盈着跃动的活力与生命的灵气。

⑵描写细腻，富于情致。

⑶作者细致地观察。

⑷结构严谨精美。

五、精读：体会文章最精彩的地方

读法：练习背诵，要求自由朗读，从中找出你最喜欢的句子、段落或章节，以最快的速度背出来，看谁能背出全文。

六、结束语：

?春》是一篇充满诗意的优美的抒情散文，作者抓住了春天的主要特征，描绘了大地春回，花卉争荣、生机勃勃的春天的图画，赞美、抒唱春的创造力和带给人们以无限的希望，从而激发人们在大好的春光里辛勤劳作、奋然向前。

通过课文学习，我们要理解作者通过细致生动的描绘充满生命力的春天景象，来表现自己热爱自然，热爱生活，珍惜青春，追求未来，积极进取的生活态度和为理想而奋斗的品质。

【课后小结】

本文声情并茂，适合朗读，因此读是讲授本文的重要方法之一。采用听读、齐读、自读、默读、朗读比赛等方式，以读带讲，使学生在读的过程中，加深对课文的理解。

根据新课改的要求，注意发挥学生的主体地位，调动学生的参与意识。从整体感悟、研读与赏析、体验与反思、拓展与延伸及作业的设置，五大版块的设置处处体现了新课改的精神，学生真正成了学习的主人。

语文教学注重培养学生对语文学习的兴趣。语文教材只是用来教会学习语文的方法，让学生通过语文课的学习，学会探究，学会合作，学会理解，学会运用。教是为了不教，只要学生在课堂上有所得，那是老师的最大心愿。

七年级鸟的教案篇6

教学内容

一．技巧：前滚翻

二．跑：十字接力拼图游戏 重点 前滚翻

重、难点 前滚翻：团身紧、滚动圆滑

教学目标

1． 认知目标：理解前滚翻的动作要领和弯道跑的技术特点

2． 技能目标：a 基本掌握前滚翻的动作要领，发展学生的技巧能力

b 提高弯道跑的技术，发展学生动手动脑的能力

3． 情感目标：培养学生遵守纪律、团结协作的`优良品质

4． 负荷目标：平均心率130~140次/分，课的密度40~50%

教学过程

一 开始部分

1． 师生问好

2． 宣布课的内容及教学目标

3． 检查服装、安排见习生 组织：

（快、静、齐）

二 准备部分

1、 集中注意力练习--------游戏《看谁反应快》

2、 开口螺旋跑

3、 跟我做------热身

⑴提踵 ⑵扩胸运动

⑶体转运动 ⑷腹背运动

⑸正压腿运动 ⑹侧压腿运动

⑺踢腿运动 ⑻头部运动

1． 讲解游戏的方法和规则（变换语调和节奏）

2． 讲明热身的方法

3． 教师领做

1． 在教师的口令下学生反复练习，精力集中，独立完成动作，反应要快

2． 组织：在音乐伴奏下进行，充分活动，愉悦身心

三 基本部分--------- 前滚翻

1、 动作要领：并腿下蹲、两手撑垫、两脚蹬地、

屈臂低头、团身前滚、抱腿起立

2、 重点难点：团身紧、滚动圆滑

3、 保护与帮助：跪于练习者侧方，帮助起立

学习过程

1、 教师做三种技巧动作，学生判断

2、 讲解动作要领及保护于帮助（出示挂图）

3、 教师巡回指导

4、 优秀学生示范并讲评

5、 注意观察学生的练习热情 组织：

尝试性练习

⑴由低向高做前滚翻练习

⑵由高向低做前滚翻练习

完整动作练习

优秀学生示范

继续练习

十字接力拼图游戏

方法：每组第一名同学按逆时针方向跑一圈，接过第二名同学的小木棒后，迅速站到排尾。依次进行

1、 讲解游戏的方法和规则

2、 协助组织游戏

3、 提问学生弯道跑的体会并总结

组织：

1、 学生分组集体设计“作品”

2、 分组练习

3、 积极主动参与，齐心协力为本组争光 12’

四 结束部分

1、 放松活动-----舞蹈〈在北京的金山上〉

2、 小结 讲解放松方法

3、 器材 体操垫5块 小垫子4块 小木棒40根录音机1台

预计心率：130~140次/分、运动密度40~50%